运动后肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛如何防治toutiao
一、适宜锻炼
对于怎么缓解肌肉酸痛这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。另外锻炼身体的时候,应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位,否则会导致肌肉负担过重,造成肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动,这样能预防局部肌肉痉挛。
二、口服维生素C
怎么缓解肌肉酸痛?口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成,起到修复组织和缓解酸痛的作用3个月婴儿咳嗽怎么办。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了,维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤孩子夜里咳嗽怎么办,还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液,还可以防止细胞受损和衰老。
三、采用冰袋敷
对于怎么缓解肌肉酸痛这个问题,建议在大量运动后,可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可小孩感冒。冰袋与皮肤间用毛巾相隔,避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房,为的就是快速缓解肌肉酸痛。
四、补充碳水化合物
运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物,如此做有利于恢复肌糖元的水平,缓解肌肉酸痛!
五、运动后吃蛋白质食物
富含蛋白质的食物,首先想到的就是鸡蛋,一只鸡蛋中含有6g蛋白质,物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸,这些氨基酸都能为你迅速缓解肌肉酸痛。另外,需要注意的是,鸡蛋中虽然富含蛋白质,但是其中也含有较高的胆固醇,每天所吃鸡蛋数不应超过两个。另外,富含蛋白质较高的食物还有花生、鱼类等。
三、运动后肌肉酸痛怎么办-
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