您当前的位置: 首页 > 金融

运动后肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛如何防治toutiao

2019-02-01 15:14:45
  想拥有一个强健的身体,离不开每天的训练,而在训练后都会遇到肌肉酸痛的情况,这种情况医学上叫做延迟性肌肉酸痛症。在这里给大家介绍下这个症状,并教给大家怎么解决这个问题。下面带给大家方法。

一、运动后肌肉酸痛如何防治

  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

  (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

  (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  (6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

二、运动后肌肉酸痛缓解方法

  一、适宜锻炼

  对于怎么缓解肌肉酸痛这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。另外锻炼身体的时候,应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位,否则会导致肌肉负担过重,造成肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动,这样能预防局部肌肉痉挛。

  二、口服维生素C

  怎么缓解肌肉酸痛?口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成,起到修复组织和缓解酸痛的作用3个月婴儿咳嗽怎么办
。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了,维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤孩子夜里咳嗽怎么办
,还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液,还可以防止细胞受损和衰老。

  三、采用冰袋敷

  对于怎么缓解肌肉酸痛这个问题,建议在大量运动后,可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可小孩感冒
。冰袋与皮肤间用毛巾相隔,避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房,为的就是快速缓解肌肉酸痛。

  四、补充碳水化合物

  运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物,如此做有利于恢复肌糖元的水平,缓解肌肉酸痛!

  五、运动后吃蛋白质食物

  富含蛋白质的食物,首先想到的就是鸡蛋,一只鸡蛋中含有6g蛋白质,物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸,这些氨基酸都能为你迅速缓解肌肉酸痛。另外,需要注意的是,鸡蛋中虽然富含蛋白质,但是其中也含有较高的胆固醇,每天所吃鸡蛋数不应超过两个。另外,富含蛋白质较高的食物还有花生、鱼类等。

三、运动后肌肉酸痛怎么办

  1.放松腿部。坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

  2.放松前臂。左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。

  3.放松背部肌肉。坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。

  4.放松脚部。坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。

四、运动后肌肉酸痛原因

  1.组织牵引理论:肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论:肌肉的反复性抽筋而起。*结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

  2.避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

  3.迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的原因。

  4.一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。

  5.较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

  6.是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

小儿脑瘫的常见症状表现是什么
哪些食物能活血化瘀
怎样调节睡眠质量
推荐阅读
图文聚焦